一、产后瑜伽减肥怎么做

　　一、腹式呼吸：

　　1、跪坐，或盘腿坐在垫子上，脊柱挺拔成直线;

　　2、呼气，然后轻轻地吸气，感觉腹部慢慢膨胀，向外鼓起，手指分开。这个呼吸中，胸腔和胸部不应膨胀;

　　3、呼气时，慢慢腹部下降，向内收回，手指再次相触。重复6—10次。

　　二、肩臂：

　　1、吸气，双脚开立，双臂前平举，掌心相对;

　　2、呼气，左臂弯曲，夹住右臂向左侧拉伸，同时头部向右转。重复2—4次自然的呼吸;

　　3、吸气双手举过头顶，右臂掌心贴住后背呼气。左手扶住右臂的肘关节，慢慢将右臂拉向左侧。重复2—4次自然的呼吸。

　　4、相反的方向重复一次。

　　三、腹部：

　　1、仰卧，双手置于身体两侧;

　　2、呼气，屈右腿，双手扶膝，保持2—4个自然的呼吸;

　　3、吸气，还原。再重复相反的方向。

　　四、背部：

　　1、新妈妈首先要双腿屈膝，跪撑。然后吸气，右腿向后伸，抬头，两眼直视前方;

　　2、屈右膝，呼气，慢慢将腿向内收，靠向胸口，两眼向下看，用鼻尖触膝盖;

　　3、还原，再重复相反的方向。

二、产后瘦身最快的方法介绍

　　按摩减肥法

　　按摩是最直接最有效健康产后瘦身方式，通过按摩刺激穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除肥胖，同时还可以通过刺激分布在身上的重要穴位调整荷尔蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人对按摩瘦身的效果都相当有体会，不过这个方法也是需要坚持才能有效果的，具体方法是在身上涂上摩素纤体霜，双手开始轻柔揉捏，从下向上，缓慢均匀，对脂肪多的部位多加按摩，直到皮肤发热，促进血液和淋巴循环，重现皮肤的白皙与光滑。

　　保持运动

　　休闲在家带宝宝的妈妈们，要想早日的塑身成功，那么就不要放过任何一个运动锻炼的机会，站立的时候不要光站立，可以做一些紧缩臀部的动作，而你打电话、做家务、哄宝宝睡觉的时候，任何一件小事情都可以让自己运动起来，这样在不知不觉中就会很快的瘦下来。

　　合理调整饮食

　　产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

　　新妈妈应尽量食用不饱和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，新妈妈最好少吃。新妈妈应食用适量的奶制品，但应注意尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合，尤其是蛋糕、巧克力，热量特别高，应适当控制。

三、产后吃什么可以减肥

　　早餐：以骨汤为主

　　随着年龄的增大，骨髓制造红细胞和白细胞的功能会衰退，因而指甲和头发的生长速度开始减慢，手、脸上和身上也会渐渐出现老年斑，还jing常伤风、感冒和咳嗽，这都是骨髓开始衰老的表现。但如果从饮食中能不断摄取骨髓所含的类黏朊，则骨髓生产细胞的功能就可以得到加强，从而达到减缓衰老、延年益寿的目的。

　　最简单的办法就是煮食动物骨头，如羊骨头、猪骨头、牛骨头等。把骨头砸碎，按1份骨头5份水的比例，用文火熬煮l~2小时，使含有类黏朊和骨胶原的髓质尽量溶解。把溶有髓液的汤稍加过滤，再加上蔬菜，就成为味道鲜美、营养丰富、具有保健功效的骨头汤。

　　午餐：鱼生1碟+有机沙律菜1碟

　　鱼类和中华鳖的粗蛋白含量略高于虾蟹类，贝类较低。鱼类富含生长发育所需的最主要营养物质——蛋白质，鱼类蛋白质包含各种必需的氨基酸，是人类的优质蛋白食物，而且鱼类优于禽畜产品，更易消化吸收。

　　此外，鱼类还含亚麻酸、花生四烯酸、亚油酸等人体必需脂肪酸和二十碳五烯酸、二十二碳六烯酸，可见，鱼类不仅是优质食物，保健营养品，还能够抗血栓，降低血液黏度，使血压下降，可用于预防和治疗心肌梗死、冠心病、脉管炎、脑动脉硬化等多种疾病。同时，鱼类能活化大脑神jing细胞，改善大脑机能。

　　晚餐：朱古力当饭食

　　西方有研究宣布，巧克力含有丰富的多酚类化合物，它们属于抗氧化物质，能够阻止心血管疾病的发生，降低低密度脂蛋白胆固醇(LDL)。红酒及茶叶对心血管的好处，正在于此类天然的抗氧化物质——植物多酚。有一篇文章声称，若论多酚类物质的含量，50克巧克力与150克上等红酒所含抗氧化物基本一致。也就是说，每天吃50克巧克力，就足以获得红酒的好处。

　　孕妇怀孕期间饮骨汤是比较适宜的，因为孕妇和胎儿都需要大量钙质。如番茄牛骨汤和红萝卜猪心猪骨汤，即可增强妈妈的抵抗力，又有利于胚胎发育。

　　通过以上关于产后食谱的介绍，希望这能给大家带来一些帮助!最后小编提醒各位新妈妈，在怀孕和坐月子的时候要注意营养的均衡，不要过度的摄入营养，还有在肥胖后一定要健康减肥，有稳定的饮食习惯和一定的锻炼，切不可通过节食的方法来进行减肥，那样只会适得其反!

四、产后吃什么果蔬减肥

　　1、苹果

　　产后的新妈妈，为了成功减肥，每天可以吃1~2个苹果。因为苹果中含有果胶和纤维素，不仅对身体恢复有好处，而且还能降低血液中的胆固醇含量，具有明显的减肥效果。

　　2、胡萝卜

　　产后的新妈妈，吃胡萝卜也有减肥的效果。因为胡萝卜中含有胡萝卜素、果胶、膳食纤维等营养物质，这些营养物质与胆汁酸磨合之后，可以降低血液中的胆固醇含量，从而起到减肥的功效。

　　3、大蒜

　　食物中的大蒜具有明显的减肥功效。因为大蒜中很有一种含硫化合物的混合物，可以减少血液中的胆固醇含量，并且还能有效预防血栓的形成。

　　4、韭菜

　　分娩之后的新妈妈，胃肠道的蠕动功能下降，很多高蛋白、高脂肪的热量不能及时排出，身体就很容易出现肥胖的现象。而新妈妈在产后吃韭菜，韭菜对蠕肠道具有促进作用，可以有效排除体内多余的热能力，从而起到减肥的效果。

　　5、牛奶

　　很多的新妈妈都以为牛奶具有增肥的功效，其实这样的想法是不对的。虽然说牛奶中含有大量的营养物质，但牛奶中的乳清酸和钙质能抑制胆固醇的形成，具有减肥的效果。

　　温馨提示：产后的新妈妈，为了成功减肥，产后可以多吃以上几种食物。但是新妈妈要谨记，产后减肥需要注意方式，以免影响身体恢复，危害自身的健康。

原标题：产后减肥的最好方法产后瘦身小妙招_