Hello，咱们好，我是肌肉酱，本期的论题是——变身猛汉。每一个衰弱豆芽菜的心里都住着一个猛男梦，爆炸性的超级肌肉，明晰的肌肉块、健康的肌肉线条，组成了超级英豪一般健美的兴旺好身段。想要变身猛男，咱们就必定要具有肌肉。今日咱们要开端肌肉的练习了，想要练习肌肉，变身猛汉的朋友们，肯定不能错失本期哦。

男人的肌肉就适当于女性的名牌衣服，具有肌肉的男人有走在街上，那可是适当骄傲的，其骄傲程度差不多能够和开着兰博基尼的土豪混为一谈吧！所以诸位男士们，还等什么，今日我就要来教教咱们怎么练习出爆炸性的超级肌肉，这么练习，轻轻松松就能变身肌肉猛男。

第一点：无氧运动的练习

要想练习出根根清楚，青筋毕露的超级肌肉，咱们肯定少不了无氧运动。无氧运动分为三种，第一种是徒手自在练习，第二种是自在力气练习，第三种是固定器械练习，这三种练习方法缺一不行，想要具有超级肌肉，就必定要结合这三种练习方法，好好地进行起来。

先说徒手自在练习，深蹲，平板支撑，卷腹，这种运动都是徒手自在练习，不必凭借任何东西或许器械，运动的轨道比较自在，经过这类练习方法，咱们咱们能够练习出灵敏的肌肉。再说自在力气练习，这类练习主要是经过杠铃，壶铃，哑铃，铅球等，东西来进行的练习，运动的轨道十分自在的，并且能够给肌肉更大的影响，这也是咱们最推重的一种练习方法。最终是固定器械练习，这种器械练习关于肌肉的抗压力，具有极大的检测，想要练出爆炸性的肌肉，这类的练习方法相同也是不行少的。

第二点：练习的组数与次数

咱们在挑选组数的时分，需求经过你自己的身体状况挑选，假如你的身体素质不是很好的话，则需求按部就班，一开端先进行两组到三组的练习，后来在渐渐的进阶，逐步递加。一般来说，咱们咱们能够经过小组数，大次数的练习方法提高肌肉。

第三点：蛋白质的弥补

说起提高肌肉怎么能少得了蛋白质呢？蛋白质关于自愈中的肌肉具有极大的协助，不光能够协助肌肉生长，还能够在必定程度上协助身体其他的细胞进行构建，归于全能型的身体动力。一般来说，瘦肉豆制品，蛋奶类，鱼虾等食物中具有比较优质的蛋白质，咱们在往常进食的时分也需求多多选取这类食物。

第四点：持之以恒的意志

除了上述几点以外，咱们还需求有持之以恒的意志，协助自己进行充沛的运动和办理，健康的饮食，彭于晏曾经是一个小胖子，可是他经过持之以恒的练习，总算成为了一个要身段有身段要体能有体能的超级男神，这便是意志带给他的协助。假如你也想和他相同成为健身男神，就要从今日开端，从现在开端做起来。

想成为一个肌肉猛男吗？现在让咱们敞开归于自己的练习吧，只需坚持到底，你就必定能够具有富丽大变身，变身肌肉猛男不是梦。

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