来历：Nancy时髦笔记

ID：svop115

姐妹们们好哇！最近气候越来越暖和了，有不少小姐姐渐渐的开端露腿，但相同是腿，怎样不同就这么大呢！

他人都是细长筷子腿，而你仅仅代步东西

所以我一直在脚踏实地找瘦腿教程，立志让姐妹们也能具有大幂幂同款美腿。

首要来确认一下，你是哪种类型的腿粗。

许多妹子都说自己是肌肉型腿粗，特别是小腿肚，肌肉鼓起来的时分超级影响漂亮~

判别自己是不是肌肉腿很简单——假如站起来小腿肚会杰出，或许捏一下腿部只能揪起外面的一层皮，那基本上便是肌肉腿。

肌肉腿的构成与不良身形有关，听起来是个生疏的名词，但其实有很大的或许性你现在便是不良身形哦！

突击问询：你现在是什么姿态？跷二郎腿、凹凸肩仍是弯腰驼背垂头看手机？

这些很常见的姿态，便是不良身形。比方常常垂头会导致脖子前倾，当站姿不正确时，腿部肌肉就会为了支撑身体过度运用，持久以往肌肉腿就出来了。

穿多了高跟鞋也会导致肌肉腿，穿高跟鞋时重心不平衡，走路发力点在小腿，自然而然也就构成小腿肌肉啦！

走路的方法不正确也会形成肌肉腿。正确行走时，需求臀部肌群和小腿后侧肌群一同运动。许多妹子走多了路会觉得腿疼，首要是因为姿态不对！

为了杰出的腿部线条和身形，日常行走绝对不行所以小碎步，而应该让臀部大腿带动小腿一同前行。

说人话便是脚步要迈大，走路时脚跟带动脚掌着地，防止肌肉腿的一同还能瘦大腿和臀部。

还有许多妹子想要瘦身，可是又惧怕跑步，怕呈现肌肉腿，我：？？？只需做好拉伸，底子不行能有肌肉腿啊！你看那些长距离跑运动员，没一个腿粗的。

为什么咱们身边存在着“跑步腿变粗”的比如呢，底子原因便是因为跑完步没！有！拉！伸！

长距离跑运动员或许有经历的人都知道，跑步时首要活动肌群仍是靠中心，而咱们习气性地用腿部力气跑步，久了也就成肌肉腿了。

所以跑完步之后，一定要拉伸！详细的拉伸动作我也给你们找好啦!

以下每个动作20~30S

有条件的姐妹还能够下手泡沫轴，跑步后或许每天入睡前做几组拉伸，能够缓解肌肉严重，再也不怕腿粗啦！

人便是一般的碳基生物，组成结构无非是骨头、肌肉和脂肪。相同都是人，怎样人家的腿是塞纳河畔的春水，而咱们便是普一般通的行走东西呢？

有一种人的“胖”，是天然生成的骨架子大，而别的一种人的“胖”，朴实便是吃出来的。

△这两位都是大骨架

想要瘦身，首要要确保摄入量

体脂多的妹子，首要要进行全身减脂，常见的减脂运动有：游水、跑步、跳绳、单车等，只需脂肪减下去 ，腿肯定会变细。

运动的女生也能够很美啊

而关于一些梨形身段、肉肉剧集在腿上的美眉们来说，进行针对腿部的运动，也是能够优化腿型的。

徒手深蹲，左右各20-30次。

快步蹲 ，左右各15-20次。

单脚直立俯身起 ，左右各20-30次。

后撤步蹲，左右各20-30次。

空中自行车，每组50个以上。

臀桥，每次30个，能够手握重物添加分量。

蚌式开合，两边各20下。

像咱们这些上班族或许久坐的学生，都有很大的或许性是因为长时间坐着，腿部血液循环欠好导致的“水肿腿”。

再加上食欲较重的姐妹爱吃火锅、烤肉以及盐分高的食物，身体里的“钠”多，就更简单水肿了。

怎样判别自己是不是水肿腿呢？

1、看

水肿腿因为循环差，腿部的皮肤会发白、发亮，而且腿肚子杰出，或许还会有血丝，平常会常常感受到腿部有酸痛感~

2、按

拇指用力按压小腿肚，继续10S左右松开，松开后的洼陷假如在10S内康复则无水肿，反之便是水肿腿。

想要战胜水肿腿，首要就得口味清淡，戒掉那些不健康的饮食上的习气，挑选易消化的食物~

还有便是按摩啦！常常按摩腿能够加快血液循环，让腿看起来更瘦哦~

小腿三头肌放松，坚持45S、痛点逗留10-15S：

要点按压图中圆圈穴道，搓弄小腿跟腱周边：

按压图中圆圈穴道手指揉捏按摩小腿后侧肌肉：

姐妹们还能够多漫步多运动，针对自己的原因尽力改正，腿肯定会瘦的！

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腿细10CM