北京马拉松是一项具有63年悠长前史的全民健身盛事，一起也是国内前史最长的群众性传统体育活动之一，每年都会招引许多专业选手、非专业选手、运动爱好者、家庭跑体会人员参与。

不过，因许多非专业选手和业余爱好者参与，每年竞赛过程中，都会有选手受伤的情况。据全国政协委员、战略援助部队特征医学中心主任顾建文透漏，昨日上午马拉松有多名受伤或身体不适参赛者连续被送往医院，其间猝死心肺复苏一人，认识妨碍两人等。

前期不预备，直接跑马拉松会或许会引起生命危机

2018年4月6日，我国留学生在韩国参与马拉松半程竞赛，在起跑10分钟后晕倒，失掉认识和呼吸。尽管工作人员对其采纳心肺复苏术并送院医治，但该选手仍在当天上午11点左右不治身亡。

2018年11月24日，昆明晋宁马拉松中，一位跑者在半程马拉松19公里处猝倒在地，尽管身边的跑者和医护人员严重地轮流为他进行心肺复苏，但仍是没能救过来。

2017年11月26日，上海长宁世界半程马拉松一名男性赛参赛选手在间隔结尾150米处忽然倒地，急救志愿者马上赶到进行心肺复苏、AED等抢救办法，并就近送院抢救，但仍抢救无效逝世。

2017年11月5日，河南省新乡市举办的另一场马拉松竞赛中，一名选手在离结尾2公里处倒地，经抢救无效逝世。

2017年11月19日进行的2017重庆世界半程马拉松竞赛中，一位33岁的男跑者在间隔结尾线两三公里的19公里处忽然倒地，心脏骤停，呼吸中止，终究抢救无效身亡。

2015 年，香港马拉松和合肥马拉松竞赛中，一名香港科技大学毕业生和一名 30 岁的小伙子别离倒在了两地马拉松的结尾线前；

2014 年，环金鸡湖的半程马拉松在姑苏举办，路程过半，一名25岁的女选手忽然晕倒，虽经全力抢救，仍不幸逝世；

这么多悲痛的比如，值得咱们反思：怎样跑马拉松才干又训练身体又不会受伤呢？

一、跑前一定要热身

许多人跑之前不热身，而是相互聊聊天，发朋友圈，等鸣枪一响，咱们就开端跑，人的身体机能和运动状况很难马上到达最佳水平，十分简略对身体形成损害。

主张仍是先做一些恰当的轻强度的运动，比如说能够原地跑一跑，或许说做一些牵拉这些运动。由于这是要细微加速咱们的心跳，向你的身体传达你要开端运动的信号。

这样做一是能大大的提高身体要害部分的温度，二是使更多的血液和氧气冲向你的肌肉。热身之后，在接下来的跑步中，你的关节、韧带和肌肉才不简略受伤。

二、按部就班很重要，前期有预备再开跑

现在这几年，马拉松运动在我国推广得十分敏捷。参与的人群也是渐渐的变多了，所以就有许多没什么(身体)根底才能的人，一会儿就去跑长距离跑，临床患者中乃至就为了瘦身，参与这种长距离跑运动。成果除了体重没削减，膝关节踝关节韧带跟腱损害却具有了不少。

如果说你没有根底，直接就参与这种大强度的这种运动的话，也是十分简略出问题的。比如说你肌肉力气缺乏，或许你身体的心肺功用才能缺乏，就有或许会呈现一些问题。主张前期一定要训练，试着跑一跑，体会一下感觉，再逐步增大运动量。

三、把握急救办法，要害时刻能救命

例如关节损害的一些急救办法，比较盛行的像RICE准则，包含像冰敷、加压包扎、肢体固定，歇息等。

受伤后及时冰敷很重要

还有一些像急救的，包含猝死这一类的，比如说要把握一些CPR这些技巧，乃至高档一些的，咱们引荐一些人去学习运用AED这些心肺复苏的机器。

期望咱们咱们平常不光是跑步也要多学一些急救的办法，由于咱们看最近几年新闻媒体报道，猝死的人也是十分十分多的，所以这些技术咱们一定要把握。

四、自我防护认识，非专业运动员参与马拉松身体最重要

现在许多跑马拉松的人，咱们意志品质十分强。有的人即便有一些损害了，也拼意志品质去坚持。时刻久了磨损得越来越凶猛，比及你真的不行了你再去处理那个时分就晚了。

主张当你觉得关节有问题了，及时的找医师去看，不要纯拼你的意志品质。

五、留意呼吸系统卫生，运动完及时整理呼吸道

这次马拉松，也是北京飘毛毛（柳絮）比较多的时分，可是带着口罩跑又不实际，或许引起过敏或呼吸系统不卫生。

主张咱们咱们跑完之后，能够拿一些鼻腔清洗的(仪器)，恰当把里边的东西清洗出来。

六、跑完后不要马上停下，及时冷身放松

咱们许多人跑完之后，开端玩手机发朋友圈，这个一定是不对的。

一定要进行一个冷身，比如说咱们再去跑一两公里，恰当的放松一下，不要让身体忽然中止运动。身体究竟不是发动机，忽然泊车熄火，就走人。

主张让身体恰当的，怠速再怠一会，然后做一些肌肉的牵拉，肌肉的放松，回去之后弥补一些像补剂，比如补水，弥补蛋白质，弥补电解质，这些都要及时做到。

今日就依据马拉松，跟咱们伙儿一起来共享一些，简略的小知识点，也欢迎咱们有什么其他的问题，在下面留言，会为咱们逐个回答，谢谢！