法华清凉月，曹溪毕竟空。抻是细的，撑是圆的。时而拧肘，时而拽肱，使用不同式子，打造若干劲别。也不必记名儿，只管一路体认，身体记感受，心中品味道。闭着眼也能记住，最终空了心态，不思而为。平常总轻着，精力微提，动态得度，于日子中培育中平。坐站懒散，举动散怠，漫无意图，征集不到劲，这会渐失控制力。头顶龙虎来，心中朝阳升。头虚领，并非颈僵直，意图是提神醒脑。不压肩，活肩胛，放劲灵快透。心里杂念少，举动便利，能准到点儿上。抖是来回抻缩，速度快了，产生了震动，并非成心乱抖。抖不是意图，劲透才是底子。根节忽然发动，寸许一捏捶，意与劲一穿而过。独尊整沉，功夫落堂。不整不拳，不沉不功。合得住，展得开，这个拳劲耐性很厉害。看着连绵，碰上沉实，筋腱韧带张力大，内压密实，接劲不怂。功夫不偏废，静也含沉，动也能整，怎样改变都不失整沉，才是真中定，真归一。

形具神生，挟泰山以超北海。神不离形，精不离体。不见功力，只见意图，这是虚幻的，不是武功。意图不必力，不代表没劲。放松归放松，结构力支撑没丢。一套拳，几十个式子，告知咱们一个事儿，筋骨打造结构力。高手轻描淡写，他结构占理，摆放得法，东西就巧了。结构榜首要素，不能失中。正所谓，让边不让中。门轴配撬杠，球劲加鞭劲。精力归精力，盘拳就要出功力，精力落实到劲里，必要旋筋锻骨。精力一领，骨力隐约。意力一提，关节含旋。白鹤亮翅，开前闭后。掩手肱捶，挒劲一条。捧首推山，推掌扩背。架子落实到结构。积甲山齐，拳在功力。掌根一按，侧腰鼓横。五指一挺，肋条倒闭。借着肩胛练后背，把住丹田修内腔。寒鸡跨凤，奔流沙步。贴地撤步，重心稳，换劲的是髋。裹鞭炮，立脊拔腰，胛骨发力。收步提膝，打摆莲，抽动的是丹田。当头一炮，肘底支点，兜的是骨盆。二头肌好不好？有弹性就好。不使憋劲，放松手臂，忽然拧尺桡，二头肌突突的弹，这是好的。

挥洒自如劲，螺旋锻骨功。骨不该直接贯力，简单憋血。怎么练骨力？螺旋劲，抻着拧筋。关节囊与骨两端，都是筋腱韧带。螺旋意图，把劲拧到骨头里。膝盖不能拧，脚底不喝风。尺桡肱骨，肩胛髋臼，均要自旋，这是必要的。一切珠子，串成线触动着。比如说，胛骨贴背转，裹肱绕肩转。旋拧扩张，便是不走拙劲。使用螺旋，将人体里外层摘开。螺旋劲上肋，这是高档货。肋骨劲很大，拳头顶墙上试试，撑肋扩背，力气翻倍，况且肋能旋动，又深一层。比如说，单鞭定式，不要摆个空架，要拧成一股绳，称为绞筋。你看胯法，一边抽掖股沟，一边内裹股骨，干嘛呢？用盆腔绞沟筋，激起骨力。骨里隐约震感，这是螺旋激起的，这种劲细韧，气血不失中和，练完神清气爽。一切感觉烦恶的，劲过于直，没了螺旋。打拳时，边松，边拧，边放长。切忌劲不直给，莫筋肌憋僵，拙劲坏了气血。放松含螺旋，精密漫长，这种劲温养人。

一根棒子，两端阴阳。有一天，你感到骨力非直，而是螺旋的，这个前进很大。打个比如，都玩过二棒子，又称太极尺。你给棒子直劲，又或拧劲，棒子受力不同。一根木棒子玩法许多，拐，扣，拧，扭，抱，攥，翻。关节翻开，螺旋放长，筋腱旋绞，天然练了骨力。不是死把棒子憋劲，经过不同结构，放松肌肉，旋拧关节。木头自身轻，不会肌肉代偿，很简单领会筋腱旋拧，是个便利法门。我一个朋友，也不见练拳，就玩二棒子，一练十几年。棒子磨得锃光瓦亮，天天拿着。他心得是，棒法便是拳法，都一个事儿。尽管有些片面，也有些道理。二棒子有一个主劲，叫拧绞合劲，便是螺旋整合。你摸他的劲，触感润滑，混不着力，却反常的整。功力不盖过他，底子拾掇不住。归纳说，骨密度沉，却不失活性。活性哪里来？便是螺旋绞筋。旋筋锻骨，以螺旋劲开发骨力，值得咱们细细揣摩。

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