导语：在健身圈里边一直流传着这样一句话：“外行看腹，新手看胸，高手看背，大师看腿。”当然胸肌练习是最受健身爱好者们喜爱的项目之一，尤其是刚触摸健身的朋友们，对胸肌的练习非常重视。但许多人在对胸肌的练习上下足功夫，却一直没有练出抱负的作用。这是由于他们普遍存在一个思想误区：胸肌的漂亮与否取决于胸肌的巨细。其实胸肌大并不意味着胸型就会漂亮，要想具有一副真实夺人眼球的胸肌，侧重练习胸肌中缝才是最要害的！

一、胸肌的结构

首要咱们一同了解一下人体胸部肌肉的构成。胸肌一般分为：上胸、中胸和胸下沿三个部分。胸肌的厚度首要取决于练习胸部的下沿和外侧，这两个部分能添加胸肌的面积，使咱们的胸肌看上去更宽广；而想要胸肌愈加丰满，要害在于练习胸内侧，也便是咱们俗称的“胸肌中缝”。

假如没有扎实的内侧就很难体现出丰满的胸肌。许多健身新手没有把握正确的练习胸肌的办法，所以即便练习很长时刻也没有作用。其实只需把握好练习原理，就知道胸部肌肉是咱们最简单练习成形的部位。想具有宽厚方正的胸肌，就要好好练习胸肌中缝！

二、胸肌中缝应该怎样练习？

咱们常常能够正常的看到那些健身明星他们的胸肌都非常丰满且对称，但咱们在实际中发现，要想练习胸肌中缝能够说好不简单，由于它是两个肌群中心的一条缝。有些人由于先天胸大肌较薄，所以怎样练都没有很好的办法练出胸型。其实要想练习胸部中缝要害在于揉捏胸肌，经过外力使两边的胸肌群向中心挨近并拱起。

练习胸肌中缝本质上便是刻画胸肌形状的进程，假如咱们疏忽胸肌内侧的练习，那么就不会起到塑形肌肉的作用，反而会使咱们的胸肌呈现出干瘦的形状，非常影响漂亮。因而重视胸肌中缝的练习能够让胸肌概括变得更漂亮，这才是练习胸肌的终究意图。那么咱们详细该怎样样练习咱们的胸肌中缝呢？

三、详细动作

动作一：单哑铃推卧

主张一组15次，共四组。

动作二：单臂低拉绳子夹胸

这个动作侧重于中缝上侧，主张一组10次，共四组。

动作三：站姿上斜飞鸟

这个动作能够练习到胸部的上侧，从下至上把绳子拉到肩部方位。

主张一组10次，共四组。

动作四：站姿下斜飞鸟

双臂前推的一起感触胸部的揉捏感。

主张一组10次，共四组。

动作五：龙门架夹胸

这个动作是练习咱们胸肌中缝的黄金动作，但难度系数很高，所以小编在这儿侧重解说一下需求留意的几点：

1、在做这个动作之前必定要让咱们的肩部下沉。

2、腿部站姿能够一前一后，也能够平行站立，但必定要让下半身坚持稳定。

3、做这个动作的时分留意高峰肌肉缩短，感触胸部中心的揉捏感。

4、手肘视点坚持不变。

主张一组10次，共10组。

结束语：在胸肌练习中，胸肌中缝往往是最简单被疏忽的部分，但它又非常重要。增肌练习中对肌肉的练习当然重要，但塑形也是必不可少的。所以在进行专项练习时，咱们应该先了解哪里才是练习要点，把握了办法，练习起来天然就更称心如意。当然每个人的身体结构不同，小编推荐给咱们的办法不必定每个人都适用。胸肌中缝的练习是“难中之难”，不论是哪种办法，都要求咱们的坚持，只需支付尽力，时刻会给你最好的答案！最终小编再提示一下咱们，练习后的拉伸非常重要！必定要有充沛的拉伸，否则反而会损坏咱们的胸型！